Als er in een les iets naar boven komt (oeps) dan is t altijd interessant om daar even op in te zoomen.
Hoe komt dit eigenlijk?
Het zijn je zwangerschapshormonen die de afsluiting tussen je slokdarm en je maag versoepelen, waardoor maagzuur makkelijker terugvloeit. Dit geeft je oa een pijnlijk, brandend gevoel in de borst.
Later in je zwangerschap zal je groeiende buik nog meer druk op je maag gaan zetten en kunnen de symptomen jammer genoeg nog heviger worden.
Dus toch nuttig om in deze periode een goed zicht te krijgen op wat je zelf kan doen.
- eet allereerst rustig op je gemak, in kleinere porties, verspreid over de dag
- en dat is best vezelrijke en ook verzachtende voeding
*bv een lepel droge havermoutvlokken brengt veel vezels en kan snel helpen tegen opkomend maagzuur
*een tasje melk helpt voor sommigen, voor anderen werkt dit net maagzuur in de hand, even uitproberen dus
*voeg fijngeraspte gember toe aan je maaltijd
*check ook eens wat je triggerfood is voor deze klachten
- drink kamillethee en dus ook gemberthee (vermijd zwarte thee en koffie, alsook bruisende dranken), gewoon water drinken verzacht eveneens (en drink het tussen de maaltijden door ipv mèt je maaltijd)
- beweeg voldoende, ga even wandelen na het eten
- zorg goed voor jezelf: ontspanning en ademhalingsoefeningen (stress vermijden dus) helpen zeker ook en geven rust aan je maag
En bij deze laatste tips kan yoga ook een rol spelen:
1/ de UJJAYI-breath is alvast de ideale ademhaling tijdens de zwangerschap en is uitstekend om je parasympatisch zenuwstelsel wakker te schudden en om stress weg te ademen (probeer deze eens uit net voor je gaat eten)
2/ verschillende yogaposes in zitpositie:
--> verleng je rug, breng je armen omhoog en creëer zo ruimte in je bovenlichaam
--> de backbend geeft nog extra ruimte voor je maag in je romp
3/ twists - en in dit geval vooral de zittende twist - zijn altijd goed om je spijsvertering te stimuleren
4/ onderstaande yogapose met de zwangerschapsbal met je partner (cfr de partnerworkshop) -of plaats bal tegen de muur- ...verleng vanuit je onderrug en leun dan zacht achterover op de bal
5/ ook deze borstopener in de partneryoga kan deugddoend zijn
6/ en als staande pose is dat de Warrior 1 - de Krijger 1
7/ tijdens de savasana neem je de bolster met blokken erbij zodat je maag hoger ligt en ze hier ook ruimte krijgt in je bovenlijf
8/ te vermijden yogaposes, zijn die houdingen waarbij je hart lager komt te liggen dan je heupen zoals bij 'downward facing dog'
Zo, bij deze een kleine bijdrage om hopelijk die vervelende heartburn-klachten wat te verminderen.
Bij hevige klachten vraag advies aan je vroedvrouw of arts.
#maagzuur #zwangerschap #prenataleyoga #zwangerschapskwaal #ontspanning #ujjayi #zwangerschapstips #yogaforheartburn